Reklameartikkel skrevet av gjesteskribent fra Bazoom. Innhold er skribentens mening og representerer ikke Omhelse.no sitt syn.

Romaskiner: Effektiv trening for hele kroppen

I en hverdag hvor mange sliter med tidsklemma, kan det være utfordrende å finne tid til seg selv og fysisk aktivitet. 

Til tross for at vi vet hvor viktig regelmessig aktivitet er for vår generelle helse, er det langt lettere å dø foran TV enn det er å få på seg treningstøy for å ta en time på treningssenteret.

For mange er løsningen på denne tidsklemma å trene hjemmet, men treningsutstyr er ofte både kostbart og tar mye plass. Eller er det det? Klart det finnes en masse kostbart utstyr for hjemmetrening som krever at du har et helt eget rom, men det er det ikke mange av oss som har, Så hva kan man da gjøre om man ønsker å trene hele kroppen, men har lite plass?

Løsningen for mange vil kunne være en romaskin. Romaskinen trenger ikke koste mer enn noen få tusenlapper, de tar lite plass og kan ofte lagres under sengen, eller i et skap. I tillegg gir de deg en flott workout som lar deg bruke muskler i hele kroppen.

Romaskiner er en få treningsøkter som sikrer at du får trent hele kroppen og er, sammen med sykling og svømming, en av de aller mest effektive formene for trening du kan gjennomføre.

Hva er en romaskin?

En romaskin, også kjent som en ergometer, simulerer bevegelsen av å ro i en båt på vannet. Maskinen består av et sete som glir langs en skinne, et håndtak koblet til en motstandsmekanisme (som kan være luft, magnetisk, vann eller hydraulisk) og fotstøtter for stabilitet. Når du trekker håndtaket mot deg, beveger sette seg bakover, og du utfører en ro-bevegelse som engasjerer store muskelgrupper som bein, kjerne, armer og bryst.

Se for deg roing under sommer OL. En romaskin vil gi deg nøyaktig samme trening, men fra komforten av ditt eget hjem.

Som alt annet utstyr, kommer også romaskiner i ulike prisklasser og modeller. Fra de helt enkle og rimelige, til mer avanserte modeller med innebygde treningsprogrammer og digitale skjermer. Fordelen er at uavhengig av prisklasse gir alle romaskiner en effektiv treningsøkt for hele kroppen. Det finnes en rekke gode modeller for trening i hjemmet og de fleste moderne modeller kan lett foldes sammen slik at de lett kan stues unna når de ikke er i bruk.

Når du så skal trene er det bare å hente fram maskinen å sørge for at du har rundt 2 meter med fritt rom i lengde og en meter i bredde. Det er all plassen du trenger.

Helsefordelene med romaskin

En av de største fordelene med trening på romaskin er at den gir en fullverdig treningsøkt som kombinerer både styrke- og kondisjonstrening. Dette gjør det mulig å trene effektivt selv når du har lite tid i hverdagen. Noen av de viktigste helsefordelene ved å bruke en romaskin er:

Trener hele kroppen 
Romaskiner aktiverer flere muskelgrupper samtidig. Når du ror, bruker du musklene i armer, skuldre, rygg, mage, hofter og bein. Dette gjør romaskinen til et av de få treningsapparatene som gir en komplett treningsøkt for hele kroppen. Sammenlignet med mange andre typer utstyr, som tredemøller eller sykler, involverer roing langt flere muskelgrupper på samme tid.

Bedre kondisjon og utholdenhet
Regelmessig trening på romaskin vil styrke hjerte- og lungekapasiteten, noe som forbedrer kroppens evne til å transportere og utnytte oksygen. Dette vil igjen bidra til økt utholdenhet og generelt bedre kondisjon. Ved å justere motstanden på maskinen kan du også tilpasse intensiteten på treningsøktene etter ditt eget nivå. Liten og svak, eller stor og sterk, en romaskin passer for alle!

Lav belastning 
En annen stor fordel med romaskiner er at de gir en treningsøkt med lav belastning på leddene. Dette gjør roing til en utmerket treningsform for personer som har problemer med knær, hofter eller andre ledd. Bevegelsen på en romaskin er jevn og flytende, noe som kraftig reduserer risikoen for belastningsskader som ofte kan oppstå ved trening som løping, eller styrketrening.

bedre vektkontroll
Roing er en intensiv treningsform som vil  forbrenne et betydelig antall kalorier på relativt kort tid. Kombinert denne formen for trening med et sunt kosthold vil du raskt se resultatet. Regelmessig trening på romaskin er et effektivt verktøy for å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt. Ettersom roing aktiverer så mange muskelgrupper på samme tid, vil du også øke etter forbrenningseffekt.Dette betyr ganske enkelt at kroppen fortsetter å forbrenne kalorier også etter at du er ferdig å trene.

Styrking av kjernemuskulaturen
Kjernemuskulaturen spiller en viktig rolle i stabilisering av kroppen under robevegelsen. Ved å engasjere magen og korsryggen under trening, bidrar du til å styrke kjernemuskulaturen. Dette er avgjørende for god kroppsholdning og forebygging av ryggsmerter.

Romaskiner som en plassbesparende løsning

Selv om romaskiner kan virke som store apparater, er mange av dem designet for å være plassbesparende. Mange moderne romaskiner kan foldes sammen og oppbevares vertikalt, noe som gjør dem enkle å plassere i et skap eller hjørne når de ikke er i bruk. Dette er spesielt praktisk for folk som bor i leiligheter eller har begrenset plass til treningsutstyr hjemme.

Når det gjelder kostnader, trenger ikke en romaskin å være dyr for å være effektiv. Det finnes mange rimelige alternativer på markedet som fortsatt gir en god treningsøkt. Samtidig kan investering i en romaskin spare penger på lang sikt ved at du slipper kostnadene knyttet til medlemskap på treningssenter.

Hvordan komme i gang med romaskin

Å starte med romaskin er enkelt, selv for nybegynnere. Først og fremst er det viktig å lære riktig teknikk for å unngå skader og få mest mulig ut av treningen. Mange romaskiner kommer med instruksjonsvideoer eller apper som kan hjelpe deg i gang. Start med lav motstand og korte økter, og øk gradvis intensiteten etter hvert som du blir mer komfortabel med bevegelsen.

For å få mest mulig ut av treningen, kan du variere øktene dine ved å prøve ulike treningsprogrammer som fokuserer på intervaller, utholdenhet eller styrke. Husk å inkludere en god oppvarming før du begynner, og avslutt med tøyning for å forhindre stivhet og ømhet.