Søtstoffer – guide til de mest brukte lavkarbo søtstoffene

Lavkarbo søtning – er det trygt å bruke? Hva sier vitenskapen?

Lenger nede på denne siden finner du artikler om alle sukrinproduktene, samt søtstoffer som stevia, erytritol (hovedingrediens i blant annet sukrin og finesse bakesukker), munkfrukt, allulose, yaconsirup, tagatose og maltitol. Flere artikler kommer.

>>> Her finner du tabellen med oversikt over søtningsgrad i de vanligste søtstoffene

Selv om mange foretrekker å nærmest eliminere alt som smaker søtt fra kosten når de spiser lavkarbo, finnes det også mange som ønsker å kunne kose seg med noe søtt i ny og ne.

Enkelte som spiser mat med søtstoffer som er regnet som lavkarbo/keto, rapporterer at dette fører til søtsug. Noe som kan gjøre det mer utfordrende å for eksempel holde seg i ketose. Dette er individuelt og gjelder ikke alle.

Noen synes det er lettere å spise lavkarbo når de av og til kan kose seg med lavkarbo søtsaker, kaker og desserter.

Det finnes mange alternativer som kan brukes som søtning i lavkarbo mat. Smaken på en del av disse minner veldig om sukker, noe som gjør at en del bakst faktisk får en veldig god søtsmak, om det gjøres riktig.

Om du er av de som liker å kose deg med noe søtt i ny og ne, samtidig som du spiser lavkarbo/ketogent kosthold, finner du en rekke deilige oppskrifter på kaker, boller og desserter på oppskriftssiden vår.

Lavkarbo søtning er bedre for helsen

Det er nok ikke mye tvil om at lavkarbo-søtstoffer av typen erytritol, stevia, tagatose, munkfrukt og allulose, samt produkter med noen av disse ingrediensene, som Finesse bakesukker, sukrinmelis og tagatesse er bedre for helsen til en frisk person, enn sukker.

Det er likevel stor forskjell på egenskaper, smak og helsepåvirkning blant de forskjellige søtstoffene. Noen søtstoffer kan gi en kjølig ettersmak, som vanlig sukrin, eller gi en metallignende smak, som enkelte stevia-produkter.

Andre søtninger, som tagatose, smaker veldig likt som sukker, men kan for enkelte gi magebesvær, mens Finesse bakesukker igjen er en favoritt hos mange, og gir vanligvis ikke fordøyelsesbesvær.

Munkfrukt og allulose er andre søtstoffer vi kanskje får se mer av i fremtiden. Forskningsstudier på disse virker veldig lovende.

Lavkarbo søtstoffer artikler – forskning,  glykemisk indeks (GI) og anbefalinger

Her finner du en oversikt over mye brukte lavkarbo søtningsstoffer. Du vil finne informasjon om innhold, samt hva forskning sier om helsefremmende og negative effekter.

Vi har forsøkt å gi en objektiv beskrivelse av hvert produkt, basert på forskning og eksisterende kunnskap om de forskjellige søtstoffene.

Grunnleggende informasjon om sukkeralkoholer, eller polyoler Dette innlegget inneholder reklame i form av linker til tights.no. Polyoler, også kalt sukkeralkoholer er en form for karbohydrater som ikke tas opp i blodstrømmen vår, og dermed ikke påvirker blodsukkeret. Polyoler kalles ofte sukkeralkoholer av forskere, fordi deres kjemiske struktur ligner på sukker og alkohol.  Polyoler er imidlertid […]

Har du noen gang startet på et bakeprosjekt, for så å oppdage at du har et annet søtstoff enn det som er brukt i oppskriften?

Da må du finne ut hvor søtt ditt søtstoff er sammenlignet med det i oppskriften. Det må googles og regnes. Det slipper du nå.

Vi har laget en oversikt over de vanligste søtstoffene og hvor søte de er i forhold til sukker, slik at du raskt kan finne ut av dette. Savner du et søtstoff i tabellen så gi oss gjerne beskjed. Håper denne oversikten er til hjelp.

Her finner du en oversikt og informasjon om de mest brukte søtningtilsetningene fra Funksjonell mat. Noen av disse kan ha en negativ kjølende effekt, noen kan påvirke fordøyelsen, mens andre smaker likt som sukker uten en kjølende effekt og uten negativ påvirkning på fordøyelse.

I denne artikkelen finner du informasjon om de forskjellige sukrintypene, sukrinsirupene og Finesse Bakesukker.

Yaconsirup er brukt for helsefremmende effekter i sør- amerika i hundrevis av år. Flere studier har vist en rekke positive effekter som vektnedgang, reversering av diabetes og insulinresistens. Som søtning i lavkarbo mat er den mye brukt, men om du spiser et ketogent kosthold finnes det bedre alternativer.

Det er gjennomført en god del studier på yaconsirup. Disse viser ingen negative bivirkninger på normalt friske mennesker. Er du sensitiv for FODMAP og har irritabel tarm bør du imidlertid styre unna. Som aktivering av gjær i lavkarbo gjærbakst viser vår erfaring at yaconsirup fungerer ypperlig, og påvirker da heller ikke blodsukkeret, da gjæren spiser opp karbohydratene for du spiser bakverket.

Søtstoffer med munkfrukt rapporteres å gi en veldig lik søtsmak som sukker, uten negative helseeffekter. I andre land blander man gjerne munkfrukt med andre søtstoffer, som stevia, erythritol og inulin, noe som skal gi gode og kostnadseffektive produkter.

Det er gjort få studier på mennesker, men mogrosider er likevel regnet som trygt. Det er godkjent de fleste steder i verden, og det er ventet å bli godkjent i EU innen kort tid (januar 2021).

Det er mogrosider som gir søtsmaken i munkfrukt og som brukes som søtstoff. Disse er ofte blandet med andre søtstoffer i kommersiell sammenheng, og derfor er det viktig å lese innholdsoversikten på varer med munkfrukt-ekstrakt/mogrosider. Dette for å være siker på at det ikke blandes med stoffer som f.eks gir blodsukkerstigning.

For å unngå blodsukkerstigning er maltitol et bedre alternativ enn sukker, men et dårligere alternativ enn andre søtstoffer, som f.eks stevia og erythritol. Dette fordi maltitol gir noe blodsukkerstigning.

Maltitol gir søtsmak uten ubehagelig ettersmak. Det påvirker ikke tannhygiene negativt. Det kan virke lakserende og gi gass i tarmsystemet. 

Spiser du lavkarbo kosthold er det enkleste og tryggeste å holde seg unna maltitol, særlig på ketogen kost bør det unngås. Vi anser ikke Maltitol som lavkarbo.

Allulose er 70% så søtt som sukker. Det smaker likt og har lignende konsistens som sukker. Det har tilnærmet null kalorier. Det påvirker ikke blodsukkeret. Studier har vist positiv effekt på Diabetes, insulinresistens, vektnedgang og inflammasjon.

Allulose er et nytt stoff på markedet, og det kreves flere studier av høy kvalitet og mye lengre tid før man i større grad kan føle seg sikker på de positive helseeffektene. Per i dag virker Allulose som et lovende søtstoff, som ikke ser ut til å gi negative helseeffekter. Det er ikke til salgs i Norge per i dag, men vi får håper det kommer snart.

Forsking viser at erythritol er trygt i moderate mengder. Det kan dermed være et glimrende alternativ til sukker for personer som ønsker vektnedgang, sliter med diabetes, eller av andre årsaker ønsker å kutte ned på sukker- og karbohydratinntaket.

Sammenlignet med andre sukkeralkoholer ser det ut til at erythritol er et bedre alternativ fordi det gir mindre fordøyelsesbesvær. Noen studier viser positive helseeffekter. Her må det imidlertid flere studier til for å konkludere.

Det som virker klart er at moderate mengder ikke virker å være særlig skadelig for normalt friske mennesker. Spis gjerne matvarer søtet med erythritol, men som med alt annet her i livet; ikke overdriv. Erythritol er hovedingrediens i sukrin.

For å bekrefte de mulige helsefordelene ved å spise Stevia trengs det flere studier. Det er imidlertid regnet som helt trygt å spise, og det er i dette lys sett på som et ideelt alternativ til sukker.

Utfordringen med Stevia når det gjelder smak er at store mengder kan gi en spesiell, metallisk ettersmak. Derfor anbefales det å eksperimentere med mengden du kan bruke for å få en søtningseffekt, uten at det slår over i denne spesielle ettersmaken. Du kan også kombinere Stevia med annen søtning for å unngå uheldig ettersmak.

Det finnes også alternativer som Stevia dråper, men sjekk alltid innholdet da produkter med Stevia fort kan inneholde andre stoffer.

Tagatose har noen gunstige fordeler, som at det smaker likt som sukker og at det ikke øker blodsukkeret. Det mest negative med Tagatose er at det ved høyt inntak for noen kan gi lett fordøyelsesbesvær og virke avførende. Forskning viser at tagatose er trygt å spise, uten at det gir noen farlige bivirkninger.

Tagatose fungerer godt som søtningserstatning i blant annet bakverk, og er ypperlig til karmellisering, som for eksempel i Créme Brûlée.

Tagatesse er et søtningsmiddel produsert av Funksjonell Mat, og brukes som erstatning for sukker. Det smaker også veldig likt sukker, og er nesten dobbelt så søtt. Det betyr at dersom du har en oppskrift med sukker, kan du erstatte sukkeret med halvparten så mye Tagatesse.

Tagatesse har ellers mye av de samme egenskapene som hovedingrediensen, tagatose, som at stort inntak kan gi lett fordøyelsesbesvær, men at det ikke har noen mer alvorlige bivirkninger.

Recent Posts

Legg igjen en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.

Start typing and press Enter to search