Hard mage og treg avføring
Jeg får hard mage og treg avføring etter jeg la om kostholdet. Hva kan hjelpe?
Hilsen Kjersti M.
Svar fra sykepleier
Så kjedelig! ❤️ Her er noen tips som fungerer for å motvirke forstoppelse dersom de følges jevnlig:
- Chiapudding eller chiafrø blandet i litt vann som du inntar daglig eller annen hver dag.
- Linfrø blandet i chiapudding eller et par ss bløtlagt i vann som du drikker.
- Drikke mer vann daglig enn du har gjort til nå.
- 1 ss mct olje daglig.
- Vær forsiktig med fiberprodukter som havrefiber, pofiber etc og ikke spis for mye lavkarbo brødmat per dag. Når du spiser mye fiber må du også drikke rikelig med vann, da kan det hjelpe på avføringen. For lite væske og mye fiber kan virke motsatt.
- Spis grønnsaker som brokkoli, blomkål og asparges.
- Ta magnesiumtilskudd men sjekk at tilskuddet inneholder magnesium oksid. Magnesium sitrat har ikke den samme effekten.
- Resistent potetstivelse kan forsøkes for å booste bakteriefloraen i tarmen. Bland 1 ts potetstivelse i kaldt vann og drikk dette hver morgen en liten stund før du skal spise ditt første måltid.
- Prøv steinalderbrød. Det fungerer veldig bra for mange.
Løsningen kommer an på hva årsaken til problemet er. Du må derfor bare prøve deg frem og se om noe av dette kan hjelpe 😊
Vennlig hilsen
Stina Nilsen
Sykepleier
Recent Posts
