10 tips for å holde motivasjonen oppe på lavkarbo eller keto
Å spise lavkarbo eller ketogent kan være utfordrende, spesielt i starten, men med riktig mental innstilling og gode strategier blir det mye lettere. Her er ti tips for å holde motivasjonen oppe og unngå å skeie ut:
1. Finn ditt «hvorfor»
Ha en klar grunn til hvorfor du gjør dette. Ønsker du bedre helse, vektnedgang, mer energi eller stabilt blodsukker? Skriv det ned og minn deg selv på det når fristelser dukker opp. Se for deg at du har oppnådd det du ønsker med en rekke positive bivirkninger 3 mnd, 1 år og 3 år frem i tid. Du ønsker de positive resultatene livet ut!
2. Planlegg måltidene dine
Ha alltid lavkarbo/keto-alternativer lett tilgjengelig. Hvis du blir sulten uten en plan, er det lettere å falle for raske karbohydrater. Gode forberedelser kan hjelpe deg! Bruk gjerne en kostplan med måltidsmenyer og handlelister for å komme i gang.
3. Ha gode snacks tilgjengelig
Når søtsuget eller sulten slår til, ha sunne alternativer klare, som nøtter, ost, avokado, mørk sjokolade (85 % eller mer), eller hjemmelagde ketosnacks fra kostplanen.
4. Lær deg om ketose og lavkarbo
Jo mer du forstår om hva som skjer i kroppen din, desto lettere blir det å holde seg motivert. Du kan lære mer om hvordan lavkarbo fungerer ved å søke på nettet, bruke vår guide som du får når du melder deg på vårt gratis nyhetsbrev, eller selvsagt om du følger en av våre kostplaner.
5. Unngå sult og stress
Sult og stress er to av de største grunnene til at folk sprekker. Spis deg mett på fett og protein, og finn gode måter å håndtere stress på, som meditasjon, trening eller tid i naturen.
6. Minn deg selv på hvor bra du føler deg
Hold en dagbok der du noterer hvordan du føler deg på lavkarbo/keto. Mange opplever bedre søvn, mer energi og mindre cravings etter en stund – husk på dette når du vurderer å gi etter for karbohydrater. Har du ubehag i starten, husk at det er et godt tegn! Sunne prosesser og avvenning er nå i gang!
7. Drikk nok vann og få i deg elektrolytter
Ubalanse i elektrolytter kan gi hodepine, utmattelse og cravings. Sørg for å få i deg nok salt og drikk rikelig med vann.
8. Gjør det gøy og variert
Prøv nye oppskrifter, eksperimenter med krydder og finn måter å gjøre maten spennende på. Lavkarbo/keto trenger ikke være kjedelig! Om du vil ha en plan med ferdige måltider, sjekk ut omlavkarbo.no. Eller sjekk ut over 450 gratis oppskrifter her.
9. Tillat deg selv små «lavkarbo-belønninger»
Har du holdt deg på sporet i en uke? Unn deg en deilig lavkarbo-dessert, en ny bok, en massasje eller noe annet som føles godt, men som ikke ødelegger fremgangen din.
10. Tilgi deg selv og fortsett
Hvis du skulle skeie ut, ikke la det bli en unnskyldning for å gi opp. Én feil betyr ikke at alt er ødelagt – kom deg tilbake på sporet ved neste måltid, enten du følger et planlagt opplegg med måltidsmenyer eller du gjør det mer på egenhånd. Husk, det som har skjedd betyr absolutt ingenting, du kan kun påvirke fremtiden ved å gjøre endringer i nuet 🙂
Lykke til!
