Biohacking i 2025: Fra gadgets til livsstil

Artikkelen er skrevet av Monica Øien Dyvi fra Biohacking girls

Trender, visjoner og fellesskapet som vokser

Biohacking har de siste årene gått fra å være en nerdete subkultur til å bli et helhetlig og personlig verktøy for bedre helse. I 2025 ser vi en ny fase: biohacking er ikke lenger for de få, men for mange. Det handler mindre om ekstreme eksperimenter – og mer om tilhørighet, livskvalitet og bærekraftige valg. Samtidig er vi stolte av å være bokaktuelle med Norges første bok om biohacking, og ønsker å dele noen innsikter og oppdateringer med deg.

I 2020 måtte vi lete oss frem til glukosemålere for ikke-diabetikere, og HRV-data, og teknologien var forbeholdt spesielt interesserte. I dag er slike verktøy lett tilgjengelige og i bruk hos mange – ikke bare for selvoptimalisering, men for bedre innsikt, balanse og restitusjon. Kontinuerlige glukosemålere fra aktører som Levels og Freestyle Libre brukes nå av mennesker uten diabetes, og markedsføres som livsstilsverktøy. Wearables som Oura-ringen og WHOOP gir avansert søvn- og stressanalyse, og har blitt en naturlig del av hverdagen for mange som ønsker å forstå kroppens signaler bedre.

Den kanskje største endringen vi ser innenfor Biohacking ligger i mentaliteten. Biohacking handler i dag mindre om å prestere mest mulig – og mer om å leve godt. Søvnkvalitet, metabolsk helse, stressmestring og relasjoner har blitt viktigere enn prestasjoner og kosttilskudd.

Vi kan også se at det estetiske har endret seg. Produkter lanseres med design og språk som speiler livsstilen, og ikke en lab. Nootropics og kosttilskudd står nå på kjøkkenbenken hos mange med navn som «brain fuel» og «longevity stacks», og brukes for topp energi og mental klarhet i hverdagen. Samtidig har rødt lys, kaldtvannsbading og infrarøde saunaer tatt steget ut fra biohacker-miljøet og inn i hjem, klinikker og på flere treningssentre.

Biohacking er med andre ord blitt både mer tilgjengelig – og mer personlig.

Et annet tydelig trekk i 2025 er interessen for kontakt med naturen. Etter mange år med digital dominans, søker stadig flere tilbake til det sanselige, til det følbare og opplevelsene. Rewilding, skogsbading og barfot-gåing nevnes like ofte som HRV og fasting innenfor miljøet og på de store biohackingkongressene. Døgnrytme har fått et nytt fokus – med økt forståelse for hvordan lys, mørke og skjermbruk påvirker hormoner, søvn og restitusjon.

Også kunnskapen om kroppen som helhet har blitt dypere. Muskler forstås nå som endokrine organer, som via myokiner kommuniserer med hele kroppen og regulerer betennelse og metabolisme. Mitokondriehelse – cellenes energiproduksjon – trekkes frem som en nøkkelfaktor i longevity-feltet. Når mitokondriene svikter, svekkes alt fra energi til immunforsvar, og dette området får nå stor oppmerksomhet i både forskning og praksis.

Sammenhengen mellom tarm og mental helse har også blitt løftet frem. Den såkalte tarm–hjerne-aksen viser hvordan mikrobiomet påvirker hjernens kjemi, via produksjon av blant annet serotonin og dopamin. Dette har gjort psykobiotika, stressreduksjon og meditasjon til naturlige verktøy i moderne biohacking.

En annen viktig utvikling er at biohacking i økende grad angår hele familien. Mange innfører felles helsevaner hjemme – med fokus på mat, døgnrytme og skjermtid. Helse sees nå i sammenheng med verdier, relasjoner og hverdagsvalg. Boken vår henvender seg også til unge og familier, og åpner opp for at biohacking kan være en felles reise – ikke et soloprosjekt. Vi heier på flere unge inn på arenaen slik at de kan ta eierskap til helsen sin, treningen og ikke minst god energien gjennom skoleårene.

I samme spor ser vi økt bevissthet rundt toksiner i hjemmet. Kjemikalier, plast, muggsopp og elektromagnetisk støy trekkes frem som skjulte helsebelastninger. Å rydde i disse faktorene handler om å skape et tryggere, renere og mer støttende indre miljø.

Og mens vi før brukte teknologi for å presse kroppen, brukes den nå for å lytte. Wearables brukes for å kjenne etter – ikke pushe seg selv. HRV, søvndata og pustemønstre gir verdifull innsikt i når vi bør bremse, hvile eller justere hverdagen.

Så hva betyr alt dette?

Biohacking i 2025 handler ikke om å gjøre alt – men om å gjøre det som gir mening for deg. Det handler om bevissthet, eierskap og tilstedeværelse. Å forstå egne behov og rytmer. Å bruke teknologi og natur som verktøy – ikke som mål. Og å bygge fellesskap rundt helse, energi og personlig utvikling.

Du trenger ikke gjøre alt på én gang. Små justeringer kan føre til store endringer over tid. Og du er allerede en biohacker hvis du stiller spørsmål, søker innsikt og tar valg for egen helse.

Vi håper du vil følge reisen videre. Følg oss på @biohacking.girls, lytt til podkasten vår – og ikke minst: les boken. Del gjerne med en venn, en kollega eller noen hjemme. Dette er ikke bare vår reise – det er vår felles vei mot et friskere, mer bevisst liv.

Vi er også utrolig takknemlige for all støtte og faglig hjelp fra Dr. Sofie Hexeberg i prosessen med boken – hennes bidrag har vært både verdifulle og inspirerende.

6 enkle biohacks for å komme i gang

Jording – koble deg til bakken
Gå barfot på gress, sand eller jord i 10–20 minutter om dagen. Dette kan redusere betennelse, balansere kroppens elektriske ladninger og roe ned nervesystemet. Mange opplever bedre søvn og raskere restitusjon.
Døgnrytme – følg lyset
Se dagens første sollys, og respekter solnedgangen. Kroppen din trenger lys-signaler for å produsere melatonin og holde hormonbalansen stabil. Dette er gratis, men utrolig kraftfullt.
Rødt lys – hjelp kroppen å slappe av
Når solen går ned, skifter lyset i naturen mot rødt. Etterlign dette hjemme med rødt lys eller stearinlys for å støtte søvn og celle-reparasjon. Unngå sterkt kunstig lys etter kl. 20.
Blått lys – bruk filter på kvelden
Skjermer og LED-lys sender ut blått lys som forstyrrer søvn. Bruk blålysbriller etter solnedgang, og demp skjermbruk. Det hjelper kroppen å forstå at det er kveld.
Kjenn etter – lytt til kroppen
Biohacking handler ikke bare om teknologi, men om å kjenne hva kroppen din trenger. Ro ned, trekk pusten dypt, og legg merke til hvordan du egentlig har det. Dette er selve grunnsteinen.
Mål for innsikt, ikke for press
Bruk teknologi som Oura Ring eller WHOOP for å forstå hvordan stress, søvn og aktivitet påvirker deg. HRV (hjertevariabilitet) er en god indikator på hvor restituert du er – og når du bør ta det rolig.
Vitamin G (gratitude) – takknemlighet hver dag
Takknemlighet er gratis, men ekstremt effektivt. Å sette ord på hva du er takknemlig for – enten i hodet, i en notatbok eller høyt til noen – roer ned nervesystemet, styrker immunforsvaret og endrer perspektiv. 1–3 små ting hver dag kan gi store resultater over tid.